Familie
Gesund in allen Lebenslagen

Das Programm Komm mit in das gesunde Boot versucht eine gesunde Ernährung bei den Kindern durch folgende Schwerpunkte anzustoßen:

• Täglich und ausreichend Obst und Gemüse
• Wasser statt zuckerhaltiger Getränke
• Täglich ein gesundes Frühstück

Jeden Tag 5 Portionen Obst und Gemüse

Momentan essen nur rund 10% der Kinder in Deutschland die empfohlene Obst- und Gemüsemenge von 5 Portionen am Tag. Obst und Gemüse enthalten wertvolle Ballaststoffe, Energie und Vitamine. Sie geben Kindern Kraft, helfen ihnen sich zu konzentrieren und unterstützen ihre Verdauung. Wer regelmäßig mind. 5 Portionen Obst und Gemüse isst, hat gute Chancen weniger oft an Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Übergewicht oder manchen Krebsarten zu erkranken.

Gesunde Durstöscher

Der Konsum zuckerhaltiger Getränke kann nicht nur Karies auslösen, sondern auch zu einer ungewollten Gewichtszunahme führen. Ein regelmäßiger Konsum zuckerhaltiger Getränke ist für etwa ein Fünftel des Risikos für Übergewicht bei Kindern verantwortlich. Gesunde Durstlöscher sind Wasser oder ungesüßte Tees.

Täglich ein gesundes Frühstück

Ein regelmäßiges Frühstück ist wichtig für Kinder und ist mit einem geringeren Risiko für Übergewicht verbunden. Kinder, die regelmäßig frühstücken haben eine bessere Nährstoffversorgung, wohingegen Kinder, die nicht frühstücken, sich oft auch weniger bewegen, mehr Kalorien zu sich nehmen und weniger gute Schulleistungen erbringen. Wichtige Bestandteile eines gesunden Frühstücks sind ungesüßte Getreideprodukte, Obst und Gemüse, Milch bzw. Milchprodukte und ein gesundes Getränk.

So können Sie als Eltern ihr Kind unterstützen

• Erinnern Sie Ihr Kind an regelmäßiges Trinken
• Stellen Sie Wasser und ungesüßte Tees zur Verfügung
• Platzieren Sie Obst und Gemüse gut sichtbar, so dass Ihr Kind gerne danach greift
• Beziehen Sie Ihr Kind in die Auswahl des Obsts und Gemüses ein, wenn Sie es kaufen/in die Pausenbox packen
• Richten Sie das Obst und Gemüse doch mal gemeinsam und mit viel Spaß an (Ideen hierzu finden Sie in unserem Bereich „Materialien“)
• Einfache Grundregel: zu jedem Essen etwas Frisches und ein Getränk
• Mischen Sie gemeinsam gesunde Durstlöscher (Ideen hierzu finden Sie in unserem Bereich „Materialien“)
• Laden Sie sich die Ernährungsbroschüre von Komm mit in das gesunde Boot herunter, dort finden Sie tolle Rezept-)Ideen – auf für Frühstücksmuffel
• Nehmen Sie mindestens eine Mahlzeit am Tag als Familie ein und jeder probiert mal von allem
• Schalten Sie alle Medien (Radio, Fernseher, Smartphone, etc.) während des Essens aus
• Bitte keine strikten Verbote (es gibt keine gesunden oder ungesunden Lebensmittel, es kommt immer auf die Menge an)
• Seien Sie Vorbild! Essen und frühstücken Sie mit Ihrem Kind; trinken Sie selbst viel Wasser.

In Deutschland nutzen rund 70 % der Kinder regelmäßigen das Smartphone eines Elternteils und nutzen diese im Durchschnitt mehr als eine halbe Stunde täglich. Dazu kommen Sendungen auf dem Tablet oder dem Fernseher sowie Computer- oder Videospiele. Folgen eines erhöhten Bildschirmmedienkonsums können Sprachentwicklungsstörungen, Hyperaktivität, Einschlafprobleme und ein erhöhtes Risiko für die Entstehung von Übergewicht sein.

Daher will das Programm Komm mit in das gesunde Boot eine sinnvolle, aktive Freizeitgestaltung möglichst ohne Bildschirmmedien erzielen.

Empfehlungen für den Bildschirm­medien­konsum

Kleinkinder bis 3 Jahre sollten gar keine digitalen Medien (Fernseher, Smartphone, Tablet) nutzen. Sogenannte Kleinkindsendungen sind völlig unnötig und pädagogisch nicht sinnvoll. Sie können direktes Vorlesen, miteinander sprechen, spielen und singen nicht ersetzen und im schlimmsten Fall sogar schädlich für die Entwicklung sein.

Für Kinder im Kindergarten- und Grundschulalter wird empfohlen, so wenig wie möglich, aber maximal 30 Minuten täglich mit Bildschirmmedien zu verbringen und das nie allein.

So können Sie als Eltern ihr Kind unterstützen

• Einfache Grundregel: alles ist wichtiger als Bildschirmmedienkonsum.
• Schaffen Sie einen aktiven Alltag, in dem sich Ihr Kind bewegen kann (dafür gibt es von Komm mit in das gesunde Boot tolle Ideen, wie z.B. die Spiel-, Bastel- und Rezeptideen, die sie in unserem Bereich „Materialien“ finden)
• Schauen Sie mal, ob Ihr Kind Interesse an einem Sportverein hat
• Entdecken Sie gemeinsame Aktivitäten, die allen Spaß machen und lassen Sie sie zu einem Ritual werden
• Sollten Sie doch mal Medien gemeinsam nutzen wollen, halten Sie die Nutzungszeit so kurz wie möglich.
• Stellen Sie klare Bildschirmregeln auf und lassen Sie Ihr Kind nie allein damit.
• Seien Sie Vorbild! Nutzen Sie Bildschirmmedien so selten wie möglich und nur, wenn sinnvoll.

Für Kinder und Erwachsene ist es wichtig, zu wissen, wie man sich bewusst entspannen kann. Kinder, die es gelernt haben, sich zu entspannen und achtsam zu sein, leben bewusster und somit gesünder, sie sind zufriedener, kreativer und leistungsfähiger. Deshalb ist es wichtig, von klein auf, täglich gemeinsame und individuelle Entspannungsphasen zu erleben.

Komm mit in das gesunde Boot bietet Entspannung immer im Wechsel mit Bewegung an – Kinder müssen nach aktiven Phasen die Möglichkeit haben, sich zurückzuziehen und Entspannung zu erleben.

Durch Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen sollen Kinder:

• erfahren, wie/dass bewusste Entspannung (z.B. nach körperlicher Bewegung) möglich ist
• verschiedene Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen kennenlernen
• bewusst erleben, wie es ihnen/ihrem Körper (Herzschlag, Atmung, Schwitzen) vor und nach der Übung geht

So können Sie als Eltern ihr Kind unterstützen

• Sind Sie gemeinsam aktiv und geben dann Ihrem Kind die Möglichkeit, sich nach körperlich zurückziehen zu können oder eine angeleitete Entspannung (Buch anschauen, Massage usw.) zu erleben
• Schaffen Sie gemütliche Entspannungsorte in der Wohnung (Kuschelecke im Wohnzimmer, besondere Kinderzimmerbeleuchtung am Abend, eine Höhle, ein Zelt usw.)
• Kuscheln Sie viel: Körperkontakt entspannt ganz wunderbar und schnell
• Familienmassage: Jedes Familienmitglied massiert ein anderes, so gut es kann (Ideen hierzu finden Sie in unserem Bereich „Materialien“)
• Geben Sie Ihrem Alltag mit Ritualen Struktur und planen Sie den Tag gut
• Nehmen Sie Sich Zeit bei Alltagstätigkeiten und setzen Sie alle Sinne ein
• Bauen Sie feste Entspannungsrituale am Tag ein (z.B. Massage nach dem Duschen oder Baden, Gute-Nacht-Geschichte am Abend)
• Seien Sie Vorbild! Gehen Sie den (Familien-)Alltag und den Umgang miteinander etwas entspannter an